テストステロン回復せよ!睡眠不足な社会人が最低限絶対やるべきこと

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3大欲求を制する者は人生を制す

今回は、睡眠不足によって低下してしまったテストステロンを復活させるために、これだけは"やっておくべきこと"を提案します。

毎日忙しく時間がない社会人のみなさんの活力と精力を充実化するために"スキマ時間"を有効活用して下さい。

ところで、みなさんは睡眠不足ですか。

最近季節が変わってきたこともあって寝具を変えたり、体温調節も上手くいかなかったりと難しい時期ですよね。

日本の睡眠不足率に注目してみましょう。

令和元年「国民健康・栄養調査」(厚生労働省)によると、

男性の37.5%、女性の40.6%の睡眠時間は6時間未満です。

 また、「睡眠全体の質に満足できなかった」人の割合は男性 21.6%、女性22.0%とのことです。

「 日中、眠気を感じた」人も男性32.3%、女性36.9%いて、睡眠に不満を持つ人が多い現状が明らかになっています。

特に良くないのは睡眠不足は、「テストステロン低下」に繋がるという点も見逃せません。

テストステロン低下による悪影響を幾つか挙げると、

精力低下、性機能・認知機能低下、男性更年期障害、糖尿病、肥満、メタボ、心血管疾患などですから、

年齢的な要因以外では絶対に下げてはいけないと考えたいです。

睡眠不足によりテストステロンが低下するという報告はあります。

「2011年、アメリカの医師会雑誌(JAMA)にて発表されたシカゴ大学の研究結果」を参考にしましょう。

男性10人に最初の1週間を自宅で8h睡眠をとってもらい、

次の実験室初めの3日間では10h睡眠をとってもらい、

その後、8日間で5h睡眠をとってもらったら、

テストステロン値が10〜15%低下したという結果となりました。

他にも、

「アメリカ医学協会」によると、

睡眠不足が1週間続くとテストステロン値が最大で15%低下したと報告されています。

他にも、内臓脂肪の増加、ストレス過多、筋肉量低下、そして性生活の質の低下などもテストステロンの数値に関わります。

ということで、ここからは「睡眠不足な社会人が絶対やるべきこと」についてのIf-thenルールを提示します。

もしも睡眠不足でテストステロンが低下したなら、その時は運動(特に筋トレ)でテストステロンをブーストしましょう。

特にスクワットが有効で、フィットネスの現場では大筋群エクササイズとして効率が良いこともあり、推奨されていますが、テストステロンの観点でも同じです。

以下のコンテンツが参考になるので是非ご覧下さい。

「テストステロン猛烈に増やす筋トレの科学【マシントレvsフリーウェイト】」

ちなみに他にも、

男性は「女性にモテたい」、女性は「魅力的な体型にしたい」という方々共通におすすめの鍛えるべき部位があるのですが、

「【女性人気爆発】テストステロン戦士と賢者なら鍛える女性が性的魅力を感じる筋肉3選」

というコンテンツで解説しているので必見です。

また、有酸素運動はどうなのかも気になりますよね。

そんな方は、「テストステロン飛び級上げ!筋トレと有酸素運動どっちが先?【1Q1TalK】」

を参考にしてください。

しかしながら、「どうしても筋トレ無理!走るの無理!」というのなら、「ある姿勢」をとるだけで有効な手段があります。

それは「テストステロンと精力が増加するモテる姿勢【筋トレより簡単に精力アップ】」

というコンテンツで解説しているので是非ご覧下さい。

そして最後に、

そもそも睡眠不足解消や睡眠の質向上を図りたいという方におすすめのコンテンツを紹介します。

「【テストステロンと男性機能向上!】睡眠の質を高める厳選2大栄養素」

「テストステロンと精力をチャージする6つの睡眠環境作り」

「テストステロンと精力が充実する快眠を誘う睡眠姿勢作り」

これらは超基礎なので是非取り組んでください。

それでは今回はここまでとなります。最後までありがとうございました。

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